双杠怎么练，有什么训练方法

在户外，双杠和单杠是非常常见的设备之一。当然，双杠和单杠的运动效果都不错，很多动作都会用到双杠和单杠。相信很多人都不知道如何练习双杠。那么，如何练习双杠呢？训练方法是什么？让我们看看！

双杠臂屈伸

这是一个经典的胸部训练动作，主要训练胸大肌、肱三头肌、前锯肌和肩三角肌前束辅助力量，对胸肌下边缘有良好的训练效果。如果你的训练水平很高，那么调整你的重心，减少前倾，你可以用它来锻炼肱三头肌。

双手握杆由直臂支撑。当屈臂降至较低位置时，头部向前伸展，使胸大肌充分伸展，胸大肌收缩使手臂伸直。当上臂超过水平时，手臂向后移动，胸大肌完全收紧。这是锻炼胸大肌外侧翼和下缘的有效方法。例如，当屈臂降至较低位置时，躯干稍微向后伸展，用肱三头肌的收缩伸直手臂。同时，身体向前引导，使身体直升，上臂肱三头肌完全收紧。此时，锻炼肱三头肌的另一种方法。因此，在做双臂屈伸时，应有针对性。

双杠直臂支撑

锻炼部位：肌肉群、肩关节、腰腹部。

动作:双臂撑杠，挺胸收腹，双腿并拢，脚趾伸直。可以先在低杠上向前移动，增强支撑能力。

挂臂屈体撑

吊臂，双臂压杆，先上身后仰，带动双腿前摆，然后收腹抬腿屈臀，重复8~8次。可以先做腹部抬腿和仰卧起坐的辅助练习，增强腹肌力量。