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双杠臂屈伸练哪里 都有什么好处

发布来源:河北胜川体育器材制造有限公司  发布日期: 2022-05-28  访问量:573

很多人都知道双杠臂屈伸是一个很好的锻炼动作,双杠臂屈伸有很多好处。相信很多人还是知道双杠臂屈伸的主要练习。那么,双杠臂屈伸在哪里呢?双杠臂屈伸有什么好处?我们来看看双杠臂屈伸。


哪里可以弯曲和伸展双杠臂?

双杠臂屈伸属于推动动作,主要锻炼胸大肌、三角肌和肱三头肌。

双杠臂屈伸动作要领

1. 在整个活动中,前臂应尽可能稳定,肘部应放置在手的正上方。

2. 上半身向前微微倾斜,使胸部指向地面。

3. 身体落下时,放松肩胛骨,抬起肩膀。你应该感觉到胸部和肱三头肌的拉扯,避免收紧上斜方肌,使肩膀拉到耳朵的方向。

4. 向上推时,肩关节和肘关节应同时移动,上身倾斜角度保持不变,使身体保持向前移动。

5. 想象一下,用接近垂直的状态改变一个普通的俯卧撑(身体水平),这样更容易找到感觉。(前提当然是有效掌握俯卧撑技巧)

双杠臂屈伸的好处

1. 能练到整个上肢

双杠臂屈伸是上肢运动中肌肉调动较多的运动之一。除了胸部,双杠臂屈伸还能使肩部、肱三头肌甚至小臂充血。身体向前倾45度,肘部打开,较大限度地 胸部。相反,上身直立,手臂夹紧可以较大限度地充血三头肌。


2. 适用于高次数和低次数

有些动作适用于重量大、次数少的动作,如卧推;有些动作适用于重量小、多次的动作,如鸟类和绳夹胸。但是双杠臂屈伸很少适合所有次数范围的动作。双杠臂屈伸是一种很好的多关节动作,非常适合热身。即使你没有健身房,只要社区里有一对双杠,一个背包和几本书作为负重,你也可以很好地练习胸部和三端。

3. 更多肌肉

许多研究证实,闭链动作更有利于 肌肉(远端固定,移动身体)。例如,蹲下比倒踏板更好,双杠臂弯曲和伸展也更好。同时,由于需要保持平衡,这也是一个很好的核心锻炼。

4. 没有健身房也可以训练

没有健身房怎么办?只要有两个平台可以把手放在上面,你就可以锻炼。它可以是两把椅子,厨房桌子的角落,甚至是社区中老年人健身器械的太空漫步仪扶手。没有负荷?没问题。肌肉关心的是训练强度,而不是训练重量。增加肌肉收缩时间可以达到同样的效果。试着减少4-6秒,然后停下来,然后用2-3秒支撑。你一定会感觉到酸的。


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