双杠臂屈伸练哪里 都有什么好处

很多人都知道双杠臂屈伸是一个很好的锻炼动作，双杠臂屈伸有很多好处。相信很多人还是知道双杠臂屈伸的主要练习。那么，双杠臂屈伸在哪里呢？双杠臂屈伸有什么好处？我们来看看双杠臂屈伸。

哪里可以弯曲和伸展双杠臂？

双杠臂屈伸属于推动动作，主要锻炼胸大肌、三角肌和肱三头肌。

双杠臂屈伸动作要领

1. 在整个活动中，前臂应尽可能稳定，肘部应放置在手的正上方。

2. 上半身向前微微倾斜，使胸部指向地面。

3. 身体落下时，放松肩胛骨，抬起肩膀。你应该感觉到胸部和肱三头肌的拉扯，避免收紧上斜方肌，使肩膀拉到耳朵的方向。

4. 向上推时，肩关节和肘关节应同时移动，上身倾斜角度保持不变，使身体保持向前移动。

5. 想象一下，用接近垂直的状态改变一个普通的俯卧撑(身体水平)，这样更容易找到感觉。(前提当然是有效掌握俯卧撑技巧)

双杠臂屈伸的好处

1. 能练到整个上肢

双杠臂屈伸是上肢运动中肌肉调动较多的运动之一。除了胸部，双杠臂屈伸还能使肩部、肱三头肌甚至小臂充血。身体向前倾45度，肘部打开，较大限度地 胸部。相反，上身直立，手臂夹紧可以较大限度地充血三头肌。

2. 适用于高次数和低次数

有些动作适用于重量大、次数少的动作，如卧推；有些动作适用于重量小、多次的动作，如鸟类和绳夹胸。但是双杠臂屈伸很少适合所有次数范围的动作。双杠臂屈伸是一种很好的多关节动作，非常适合热身。即使你没有健身房，只要社区里有一对双杠，一个背包和几本书作为负重，你也可以很好地练习胸部和三端。

3. 更多肌肉

许多研究证实，闭链动作更有利于 肌肉（远端固定，移动身体）。例如，蹲下比倒踏板更好，双杠臂弯曲和伸展也更好。同时，由于需要保持平衡，这也是一个很好的核心锻炼。

4. 没有健身房也可以训练

没有健身房怎么办？只要有两个平台可以把手放在上面，你就可以锻炼。它可以是两把椅子，厨房桌子的角落，甚至是社区中老年人健身器械的太空漫步仪扶手。没有负荷？没问题。肌肉关心的是训练强度，而不是训练重量。增加肌肉收缩时间可以达到同样的效果。试着减少4-6秒，然后停下来，然后用2-3秒支撑。你一定会感觉到酸的。