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产品介绍流量:641 发布时间:2021-02-05

1、通过400米障碍器材的前行技巧。通过竖直的路障前,跑步行为要放松下来,要能自然而然地维持身体的重心点平稳可控地前行,并且做出很明显升速的跑步速度,进而有比之前更快的跑步速度,增大起跳时需求的撑起力道和提升起跳行为需求的速度,以此提升了蹬地起跳的力道。一直到跳过去竖直的阻碍后,着地时身体遭到的动力相对比较大,因而要提示下降身体的重心点,曲膝动作缓解往前的惯力,之后下肢蹬地前行,继续前进。通过水平的阻碍(壕沟、低拉网、跨桩)前,要维持现阶段就已有的水准跑步速度,之后变快跑步速度。通过阻碍后,依靠惯性往前的动力和惯力,维持水平速度,接着跑进。
2、通过400米障碍器材呼吸方法。平地上跑步路段最初,顺其自然的渐渐变深呼吸,呼吸速度和跑步速度相一致,终站冲刺跑的呼吸频率及深度有所增加,通过阻碍的时候,可“阔气”发力。通过路障后,要迅速的調整气息,主要将气呼出来,借助半张的口和鼻同时呼吸方式,这样的技巧和日常的长跑训练大致相同。
3、通过400米障碍器材力气划分。针对力气要求要“平均”速度跑完全程。400米障碍起步要先通过一百米的平地跑后,之后通过路障。因此往返程要平地上跑两百米,通过14个路障。

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