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胸部训练之双杠臂屈伸

发布来源:河北胜川体育器材制造有限公司  发布日期: 2022-05-30  访问量:115

胸肌臂屈伸(Chest Dip)它是一种手臂弯曲和伸展,主要锻炼胸大肌下侧。当胸大肌有一定的基础时,练习这个动作可以帮助我们使胸大肌下部更宽,与中胸的连接更协调。特别需要强调三臂弯曲和伸展的区别和效果。


动作要领:

1. 做这项运动时,你需要站在双杠上。让自己站在起始位置,用手臂(伸直手臂)把身体放在双杠上方。. 吸气,慢慢下降,身体向前倾30度左右,肘部微微向外,直到感觉胸部轻微拉伸。. 一旦感觉到拉伸感,用胸部的力量让身体回到起始位置,同时呼气。提示: 到达动作较高点时,别忘了用力挤压胸部一会儿。. 重复动作至规定次数。


注意事项:

1.肘关节在运动过程中指向外侧;身体姿势向前倾斜,下巴内收,略带胸部,不要挺胸。胸大肌下部垂直于地面,双脚较好向前伸;身体下放时尽量放在较低点。

2.保持肘关节外展,重点是使胸肌更多,三头肌较少受力。尽量低放,严格控制身体下降和上升。

3.握住双杠臂的屈伸动作可以放在胸部练习的较后一个动作中,其补偿效果巨大,可以弥补以前练习不足、强度小的漏洞,每次4-6组较好。

4.如果每组能做15次,需要在腰部负重,然后再练习,才能再次改善。如果做不到,就会筋疲力尽,尽可能短的休息。做6组,每组尽可能多地做。双杠握力较宽,对胸肌 更明显;握距窄,对肱三头肌 更明显。

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