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综合训练器材的常规使用

发布来源:河北胜川体育器材制造有限公司  发布日期: 2021-09-15  访问量:1541

综合训练器材的常规使用


一、综合训练器的一般使用步骤:


1、以慢动作确认动作幅度


先调整中心姿势、并就预备位置后;调整好预备姿势之后,先利用慢动作方式,由起点开始至终点停止,清楚的确认动作定位。由于是慢动作,可以较快掌握完整的动作幅度。


2、由慢至快调整速度


能够正确执行完整动作幅度时,再逐渐加快每一次操作进行速度,但必须以能够配合换气速率为依据,若过快,则应再将速度放慢。


3、调整呼吸时机


当速度调整至适当时机,配合适时的换气动作。为了提高运动成绩,建议学生用力时用嘴呼气,放松时用鼻子吸气,以便清楚地知道换气是否正常。

二、两种常见综合训练器的使用办法:


1、高拉划船训练器


高拉划船训练器是由高拉训练器和划船训练器综合而成,结合两个训练器的优点,主要锻炼的部位有:背阔肌、大圆肌、后三角肌、肱二头肌、斜方肌等等,对肌肉有锻炼需求的人可以选择这个健身器材。


(1)高位拉背:坐姿,挺胸收腹立腰,两手宽于肩,掌心向前握住拉杆,两臂垂直地面下拉至颈前,同时呼气,稳定2秒,慢速回位至原路径的90%(就是不要完全放回去,始终要保持用力),同时吸气,再重复上述动作。


(2)低位拉背,练的是背阔肌、斜方肌下束,辅助部位,肱二头肌。方法:坐姿,挺胸收腹立腰,两手掌心相对,握住拉杆,两臂加紧身体后拉至胸前,同时呼气,稳定2秒,慢速回位至原路径的90%,同时吸气,再重复上述动作。


2、蝴蝶机


(1)面对蝴蝶机站立,两脚间的距离略比肩宽,两臂抱住活动臂外围,然后做开合动作。这个动作 主要是针对胸大肌、斜方肌、三角肌和背阔肌的锻炼。


(2)面对蝴蝶机站立,两脚间的距离等肩宽。两手交 叉握住活动臂的把手(左手握右活动臂,右手握左活动臂),然后做开合动作。这个动作主要是针对斜方肌、三角肌和背阔肌的锻炼。


“多注意你的力量训练! “习惯有氧训练的人很容易忽视力量的训练。 较基本的好处如下:


①增加肌肉张力和肌肉平衡; ②; ③有助于防止损伤; ④有助于提高运动员的运动能力

上述就是为您介绍的有关综合训练器材的常规使用的内容,对此您还有什么不了解的,欢迎前来咨询我们网站,我们会有专业的人士为您讲解。

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关键词:  300米障碍器材  篮球架

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