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健身器材综合训练器的常规使用

发布来源:河北胜川体育器材制造有限公司  发布日期: 2022-10-31  访问量:50



有氧健身器材、力量健身器材、综合健身器材等配套健身器材均为健身器材,其中综合训练器材为多功能训练器材,又称多功能训练器材.。简单的一般使用步骤和两种常用的使用方法:

综合训练器


一、综合训练器的一般使用步骤:


1.用慢动作确认动作幅度


首先调整中心位置,然后调整准备位置;调整准备位置后,首先使用慢动作,从起点到终点停止,并清楚地确认动作定位。因为这是一个慢动作,你可以快速掌握完整的动作范围。


2.调整速度从慢到快


当完整的动作范围能够正确执行时,每次操作的速度必须逐渐加快,但必须基于通风速率。如果速度太快,速度应该减慢。


调整呼吸时间


当速度调整到适当的时间,并配合适当的通风动作。为了提高运动成绩,建议学生用嘴呼气,放松时用鼻子吸气,以便清楚地知道通风是否正常。

使用两种常见的综合训练器:


1.高拉划船训练器


高拉划船训练器由高拉训练器和划船训练器组成。结合两种训练器的优点,主要运动部位有:背阔肌、大圆肌、后三角肌、肱二头肌、斜方肌等。有肌肉锻炼需求的人可以选择这种健身器材。


(1)高拉背:坐姿,挺胸收腹立腰,双手宽于肩膀,手掌向前握住拉杆,双臂垂直拉至颈部,呼气,稳定2秒,慢慢回到原路径的90%(即不要完全放回去,始终保持用力),同时吸气,重复上述动作。


(2)低拉背,练习背阔肌、斜方肌下束、辅助部位、肱二头肌。方法:坐姿,挺胸收腹,手掌相对,握住拉杆,双臂收紧身体,拉到胸前呼气,稳定2秒,慢慢回到原路径的90%,同时吸气,重复上述动作。


2、蝴蝶机


(1)站在蝴蝶机前,双脚之间的距离略宽于肩膀,双臂抱住活动臂外围,然后开合。这个动作 主要用于锻炼胸大肌、斜方肌、三角肌和背阔肌。


(2)站在蝴蝶机前,脚之间的距离等于肩宽。双手交叉 握住移动臂的手柄(左手握住右臂,右手握住左臂),然后打开和关闭。主要用于斜方肌、三角肌和背阔肌。


多注意力量训练! 习惯有氧训练的人很容易忽视力量训练。事实上,每周增加几门培训课程的好处是惊人的! 例如,较基本的好处如下:


① 增加肌肉张力和平衡; ②新陈代谢; ③防止损伤; ④有助于提高运动员的运动能力..



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