健身器材综合训练器的常规使用

       有氧健身器材、力量健身器材、综合健身器材等配套健身器材均为健身器材，其中综合训练器材是具有多种单一功能的训练器材，又称多功能训练器.。以下练习器材手册简要的一般使用步骤和两种常用的使用方法：

       综合训练器

       一、综合训练器的一般使用步骤:

   1.用慢动作确认动作幅度

       首先调整中心位置，然后调整准备位置；调整准备位置后，首先使用慢动作，从起点到终点停止，清楚地确认动作定位。因为它是一个慢动作，你可以快速掌握完整的动作范围。

   2.从慢到快调整速度

       当完整的动作范围能够正确执行时，每次操作的速度必须逐渐加快，但必须以能够配合通风速率为基础。如果速度太快，速度应该减慢。

调整呼吸时间

       当速度调整到适当的时间，并配合适当的通风动作。为了提高运动成绩，建议学生用嘴呼气，放松时用鼻子吸气，以便清楚地知道通风是否正常。

   使用两种常见的综合训练器：

   1.高拉划船训练器

       高拉划船训练器由高拉训练器和划船训练器组成。结合两种训练器的优点，主要运动部位有：背阔肌、大圆肌、后三角肌、肱二头肌、斜方肌等。有肌肉锻炼需求的人可以选择这种健身器材。

       (1)高拉背:坐姿，挺胸收腹立腰，双手宽于肩膀，手掌向前握住拉杆，双臂垂直地下拉至颈部，呼气，稳定2秒，慢慢回到原路径的90%(即不要完全放回去，始终保持用力)，同时吸气，重复上述动作。

       (2)低位拉背，练习背阔肌、斜方肌下束、辅助部位、肱二头肌。方法:坐姿，挺胸收腹立腰，双手掌心相对，握住拉杆，双臂收紧身体，拉到胸前，呼气，稳定2秒，慢慢回到原路径的90%，同时吸气，重复上述动作。

2、蝴蝶机

       (1)站在蝴蝶机前，双脚之间的距离略宽于肩膀，双臂抱住活动臂的外围，然后开合。这个动作 主要用于胸大肌、斜方肌、三角肌和背阔肌的锻炼。

       (2)站在蝴蝶机前，两脚之间的距离等于肩宽。双手交叉 叉子握住移动臂的把手（左手握住右移动臂，右手握住左移动臂），然后打开和关闭。该动作主要针对斜方肌、三角肌和背阔肌。

       “多注意你的力量训练! 习惯有氧训练的人很容易忽视力量训练。事实上，每周增加几次培训课程的好处是惊人的！ 例如，较基本的好处如下：

       ①增加肌肉张力和平衡； ②*； ③有助于防止损坏； ④有助于提高运动员的运动能力..

       一般来说，力量训练是非常必要的. 如果你的健身计划不够全面，请将力量训练纳入你的运动计划。