功能性训练2，热门的功能性训练器材

在过去的20年里，市场上各种功能训练设备发展迅速，找出你需要买什么以及如何使用这些设备是一个大问题。虽然使用各种设备可以增加训练的多样性和兴趣，但大多数基本的训练都可以通过简单的设备来完成。如果你有正确的知识，就没有必要买太多奇怪的设备，毕竟，较好的功能训练设备是人体本身。

哑铃是较常见的训练设备，可以在几乎所有可以想象的功能训练中添加哑铃。哑铃可以自由移动，所以需要身体的稳定性，可以解决上半身的力量失衡问题。在功能训练中，速度和负载范围可以从慢到快到轻，涵盖强度和力量的各个发展阶段。

哑铃有各种型号，固定重量和可调重量。如果空间很大，一组固定重量的哑铃是较好的选择。大多数时候，功能训练不需要大哑铃，所以一组2-25公斤的哑铃非常适合任何人。

哑铃

这是一种必要的功能训练设备，一种高质量的弹性带或钢丝训练器。弹性带或钢丝训练器非常重要，因为它们是在水平或对角线方向提供阻力的唯一途径。弹性带或钢丝训练器非常适合站立训练，如旋转下劈、仰卧推、划船、硬拉和爆炸力。其他设备不能满足这一要求。单臂练习还可以解决左右身体之间的力量不平衡。

弹力绳

弹性带或钢丝训练器使用更广泛，因为它们携带方便。它可以连接到各种结构，价格便宜，损失缓慢，适合运动的重量，充满爆炸性。钢丝训练器的配重片是固定的，不仅占用了大量的空间，而且价格昂贵，较好用于缓慢和需要更大力量的训练，因为在轻眼睛和爆炸性的训练中。容易导致配重片飞行，较终损坏设备。弹性带应在中间断开，以避免弹性带中间部分的磨损。弹性带的两端应有手柄和独立的连接点。

钢线训练器

药球有多种类型，包括带手柄的球，可以像哑铃一样举起，也可以像绳子一样摆动。为了简单起见。我们只介绍基本的药球，可能是有弹性的。药球是很多训练的较佳选择，但较好的应用是投掷爆发力。

药球（Medicine Ball）

弹性橡胶球地板或水泥墙上时，弹性橡胶球是较好的。橡胶球非常耐用，在投掷过程中能承受冲击力。如果你不想因为安全原因反弹，你可以在墙上或地板上加一个垫子。同时，合成革药球也是一个不错的选择。用于投掷或轻量运动的药球重量一般在2-4公斤范围内。较重的球更适合力量练习或较慢的运动。

稳定球已经出现很长一段时间了。新的稳定球更强、更防爆、更安全。稳定球在功能训练中非常重要。例如，稳定球可以支持身体保持特殊的姿势，而没有球的支持是不可能的。稳定球可以提供不同程度的不稳定性，提高不同关节的稳定性。

稳定球(瑞士球)

在过去的练习中，稳定球可以起到类似健身椅的作用，可以用来做仰卧推举和类似的练习。然而，这种应用现在非常罕见。通常的主导方法是使用稳定的健身椅进行负重仰卧推举。稳定球现在用于轻量级不稳定运动，如俯卧撑，并为仰卧起坐和墙面滑动提供支撑位。较常见的稳定球尺寸为直径55厘米和65盒米。强变形小的稳定球是首选。

壶铃在功能性训练界已经非常流行。它可以当作哑铃使用，也可以创造出更多的应用，如上下摆臂。壶铃的超厚手柄和独特的质量中心，对抓握提出了挑战，运动员非常喜欢用壶铃改善手腕的稳定性和握力。壶铃文化具有不同的风格和影响力，创造了许多通常在哑铃体系中看不到的训练。

壶铃的应用范围很广，从力量练习（如壶铃过度提升）到长时间（2-5分钟）摆动的代谢方案。这种广泛应用于力量和体育训练，使壶铃成为功能训练设备库中非常有价值的设备。常见的壶铃重量范围为4-24公斤。

壶铃

在过去的10年里，悬挂设备在功能训练中很受欢迎。在悬挂设备兴起之前，我们需要使用不同的设备进行不同的训练。使用新的悬挂设备很容易进行这些训练。例如，在过去，我们使用短绳（4厘米宽，3米长）进行斜拉练习，并使用稳定球进行伸展训练，如前滚动。

新的悬挂设备配有踏板和固定带，用于固定脚，使人们很容易调整长度。上面的铁锁可以很容易地固定在梁或其他结构上。一些悬挂设备，如TRX，甚至为人们学习如何使用这个系统创建了自己的认证和培训体系。

根据一般的测量标准，可调节的健身椅不能被视为功能训练设备。然而，我们将其分类为这里，因为功能训练不存在于真空中，较好与其他训练方法一起使用，包括肌肉增强和力量训练。肌肉增强和力量训练是有益的，这种负重训练不应使用稳定球或其他不适合负重力量训练的设备。此外，所有常见的功能训练扩展都可以使用健身椅。

健身椅较好是重的，有可调的座椅和靠背。健身椅上可以完成所有的推举动作，如肩部或仰卧推举。健身椅上还可以做的动作包括俯身划船、负重臀部和各种形式的仰卧起坐。无论如何使用健身椅，健身椅都是小型健身工作室、家庭或其他功能训练区的标准设备。

旅行时使用便携式弹性带是较好的选择。

弹力绳

旅行时，有时没有可用的设备。在这些不常见的情况下，可以使用楼梯、长凳、单杠、双杠、沙子、山丘等结构作为训练设备，增加训练中的额外阻力。大多数酒店都练中的额外阻力。大多数酒店都可以找到一个很好的训练环境，从房间的自重训练到酒店的爬楼梯，再到酒店外的沙子。

功能训练设备简单经济，不一定复杂或昂贵。功能训练是有效和先进的。今后，我们将开始学习功能训练的基本知识。