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【特警八项障碍器材】军用双杠都有哪些锻炼动作

发布来源:河北胜川体育器材制造有限公司  发布日期: 2021-05-10  访问量:252

    不少喜欢锻炼的小白,再面对双杠时很懵,不知道如何正确使用双杠,动作也不尽规范,今天就为大家介绍几种常用的训练动作,杆端臂屈伸:操作程序,准备姿势,起飞直臂支撑,手臂屈伸。 动作要领,平行杠铃锻炼也称为杠铃末端手臂屈伸。 跳到双杠上以获得支撑,伸直手臂,身体和腿,并以90度或90度以上的角度将手臂降低到均匀的速度,或快速向上推成直臂。 支撑下杆时,将上身向后移动。 双手向前推动杠铃并着地站立。

    摆臂屈伸:操作程序,准备姿势,起飞直臂支撑,摆臂屈伸支撑,双腿分开坐在杆上,以270度向外旋转。 动作要点,第二项双杠练习包括4个动作,包括在双杠上跳跃以支撑,支撑摆臂和弯曲,向前摆动以支撑腿,左手支撑右腿向左摆动并向下旋转270度 。 操作要求:当弯曲的支撑腿向前摆动时,请拉直支撑臂和摆动臂。 不要弯曲膝盖或钩住脚趾。 骑马时臀部运动。 使上身,臀部和脚趾在同一平面上。 不要过度移动臀部和腿部。 整个动作集需要连贯,快速和协调。 整体运动平稳。


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    曲展腿坐杠:操作程序,准备姿势,起飞悬挂式手臂支撑,腹部冰壶弧形挥杆,将双腿分成骑行支撑件,在180度以下向前挥杆。 动作要领,双杠的三个练习:跳到相反的杠上以形成悬臂,悬臂弯曲成弧形摆动,弯曲弧形下降以形成骑行支撑,用双手将腿向后摆动 前面的腿支撑着波浪。 摆体向下旋转180度,其他4个动作。 操作要求:悬挂手臂并弯曲时,双腿应尽可能靠近胸部。 当支架向前移动时,上半身,臀部和脚趾处于平面中。 当支架摆动时,手臂伸直上肩。 身体和腿略高于肩膀。 身体,臀部和腿在平面上,并同时旋转180。 摆动腿部,连续转动身体,并拉直腿部和脚趾。 整个动作是连续的,协调的和平稳的。

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