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【特警八项障碍器材】如何正确的使用军用双杠进行锻炼

发布来源:河北胜川体育器材制造有限公司  发布日期: 2021-04-30  访问量:187

    相信大家在都见过它,在一些公园以及小区学校中都可以看到它的身影,它属于一种健身器材,现已被广泛推广应用,军用双杠是男子竞技体操项目之一,今天我们就来了解下如何正确使用它进行身体锻炼。我们首先要了解它的结构及作用,金属框架支撑两根由木头、塑料或合成金属制成的平行杆,一套典型的平行杆动作包括支撑位置、倒置位置和吊臂位置的转换;运动员应该在这些位置做摆动、过度摆动、弯曲和伸展、弧形摆动、转圈、翻筋斗和停止。


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    在完成整套动作后需要站在杠体的一侧,以完整的站立姿势结束动作,我们先了解几种基础动作吧,双杠直臂支撑,锻炼姿势:全臂肌群,肩关节,腰腹,动作:双手直握杠,挺胸收腹,双腿并拢,脚尖伸直,在低双杠上,两臂支撑杆可以向前移动,增强支撑能力。吊臂支撑,锻炼姿势:手臂肌群,肩关节,动作:双臂弯曲,水平挂杠,双手将握杠略微向外施力,身体自然下垂,用挂臂弯曲支撑,锻炼姿势:腹肌,动作:挂臂,双臂压杠,先后仰,带动双腿向前摆动,然后收腹抬腿弯曲臀部,重复8 ~ 8次。

    也许一开始就进行器材训练对初学者来说有些困难,我们可以脱离器材先进行提腹和仰卧起坐的辅助练习,以增强腹部肌肉的力量。下放速度要慢,尽量降低,身体不要随意晃动,保持平衡,不要在身体前后摆动中完成动作,初练者力量差,可以选择长椅、床等生活家具,采取同样的动作,先直臂支撑,然后开始摆动,摆动时两臂应伸直,以肩为轴,幅度由小到大。

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