当前位置:首页新闻资讯 › 400米渡海登岛障碍器材,军用双杠练习方法

400米渡海登岛障碍器材,军用双杠练习方法

发布来源:河北胜川体育器材制造有限公司  发布日期: 2021-04-15  访问量:26

一、直臂支撑:两手直臂撑杠,挺胸收腹,两腿并拢,脚尖绷直。可先在抵在军用双杠上,双臂把撑杆作为支撑,向前方移动,增加双臂的支撑能力。
二、挂臂撑:双臂弯曲水平挂在杆上,两只手掌向外握住把杆,身体自然下垂。
三、挂臂屈体撑:挂臂,两臂压杠,先上体后仰,带动两腿前摆,然后收紧腹部肌肉,举起双腿同时屈髋,重复8次。可以提前在垫上练习收腹举腿、仰卧起坐等,提升自身的腹部力量。
四、支撑摆动:先伸直双臂支撑,然后开始摆动,摆动的时候也要保持双臂的伸直,以肩为轴,幅度由小到大。向前摆动的时候送髋,脚尖远伸。上身向后摆动成垂直方位,加快腿的摆速,重复5~6次。并在杠前,后可悬挂一小球(与胸齐高),从支撑的动作开始摆动,足部摆动要碰触到小球或者比小球高。

五、挂臂撑摆动:挂臂屈体撑作为开始,然后身体下摆,摆过垂直部位后,头、肩稍下垂。双腿向后摆动移出杆时,肩部稍后移,随即腿部下落,两腿积极前摆,重复5~6次。初练时,要提前挂臂做出前后的摆动,然后做挂臂屈体撑。
六、悬杠屈膝缩腿:两手正握单杠,全身直垂杠下。屈膝,小腿尽力向上蜷缩,到最高点时,完全的收缩腹肌一秒。然后缓慢的下垂小腿,直到完全伸直。缩起小腿的时候要吸气,降落时呼气。缩起小腿同时尽量提升两膝。
七、引体向上:主要训练背阔肌,小臂肌群、肱二头肌、肩三角肌后束辅助出力。如果需要增添负重,可以训练的时候在腰上悬挂杠铃等。


mmexport1535194008353

http://www.hbscqc.com