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军用木马,实用的双杠动作都有哪些

发布来源:河北胜川体育器材制造有限公司  发布日期: 2021-04-14  访问量:126

双杠动作一、静立支撑:
这是在生活中最常见的一种运动方式之一,它的作用效果非常显著,双杠是日常锻炼胸部肌肉的不二之选,因为它的组成结构简单,容易掌握动作,是很多健身者保持形体最多的选择。
双杠动作二、双杠臂屈伸:
主要锻炼上半身的肌肉力量,提高整个身体的平衡稳定能力。动作指导:两手紧紧握住两边的杠杆,手臂紧贴身体两侧,双腿保证自然的弯曲,身体放松下来,两臂缓缓地做屈臂运动,到达最低点时,稍微停顿一下,然后两只手臂出力把身体顺着运动路径送回,就是一次循环,通常8-10为一组,每次做3-5组就行。
双杠动作三、双杠抬腿:
双杠抬腿动作能够有效地锻炼腹部肌肉群,凭借双杠支撑让整个身体保持悬空,然后进行抬腿动作,锻炼腹部肌群,这一动作也是双杠使用中的常见动作。


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双杠动作四、支撑摆动:
支撑摆动用来锻炼身体的稳定性。动作要领:双手紧抓双杠,双臂紧贴上身的内侧,身体放松自然下垂,双腿合并保证和上半身成为一条直线,准备动作完成,然后身体开始摆动,特别注意摆动的时候身体以肩关节为支撑点和轴心,把双臂作为晃动的半径,进行的身体前后摆动运动。摆动动作时,幅度由大到小,频率由低到高,并且,摆动的时候要持续地保持身体稳定,以来回为一个循环,8-10个是一组,重复三到五次即可。
军用双杠动作五、挂臂撑:
动作要领:双手抓紧双杠,双臂自然的曲起,两腿合并自然垂下,两个手掌向两侧方向,形成向外施力的状态。

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