木马,实用的双杠动作都有哪些

双杠动作一、静立支撑：
这是在生活中较常见的一种运动方式之一，它的作用效果非常显著，双杠是日常锻炼胸部肌肉的可能之选，因为它的组成结构简单，容易掌握动作，是很多健身者保持形体较多的选择。
双杠动作二、双杠臂屈伸：
主要锻炼上半身的肌肉力量，提高整个身体的平衡稳定能力。动作指导：两手紧紧握住两边的杠杆，手臂紧贴身体两侧，双腿保证自然的弯曲，身体放松下来，两臂缓缓地做屈臂运动，到达较低点时，稍微停顿一下，然后两只手臂出力把身体顺着运动路径送回，就是一次循环，通常8-10为一组，每次做3-5组就行。
双杠动作三、双杠抬腿：
双杠抬腿动作能够有效地锻炼腹部肌肉群，凭借双杠支撑让整个身体保持悬空，然后进行抬腿动作，锻炼腹部肌群，这一动作也是双杠使用中的常见动作。

双杠动作四、支撑摆动：
支撑摆动用来锻炼身体的稳定性。动作要领：双手紧抓双杠，双臂紧贴上身的内侧，身体放松自然下垂，双腿合并保证和上半身成为一条直线，准备动作完成，然后身体开始摆动，特别注意摆动的时候身体以肩关节为支撑点和轴心，把双臂作为晃动的半径，进行的身体前后摆动运动。摆动动作时，幅度由大到小，频率由低到高，并且，摆动的时候要持续地保持身体稳定，以来回为一个循环，8-10个是一组，重复三到五次即可。
双杠动作五、挂臂撑：
动作要领：双手抓紧双杠，双臂自然的曲起，两腿合并自然垂下，两个手掌向两侧方向，形成向外施力的状态。