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特警八项障碍器材,军用双杠之上肢体能训练

发布来源:河北胜川体育器材制造有限公司  发布日期: 2021-04-12  访问量:50


    不少喜欢锻炼的朋友都会接触到军用双杠这个锻炼器材,作为相对传统的健身器材,它有着不可置否的优点,因此非常受欢迎,今天就带领大家看一下军人都是如何使用它的。杠端臂屈伸,目的是练习肱二头肌 斜方肌和三角肌,双手握双杠一端,直臂支撑身体,屈臂时,身体天然下垂,肩低于肘关节。伸臂时,两肘内合用力将两臂撑直,循环进行操练。


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    摆臂屈伸,目的是练习上肢力量,向上跳起使用手臂进行支撑。上体梢向后仰,将腿和臀部向前上方送出,扩展身体向后摇摆.摆至结尾时,屈臂天然前摆。前摆过笔直部位后用力向前上方踢腿,撑自两臂循环操练。双杠力气练习之双杠仰卧起,意图是练习腹直肌,腹斜肌和腰大肌,将两两腿挂于双杠上,身体呈倒挂杠,两手捧首,用力收腹.使身体上抬,做屈体运动。
    双杠折腹,目的是练习腹肌、腰肌和长收肌,向上起跳抓住双杠,将大臂至于双杠上,收腹举腿引体摆浪,当双腿向上摇摆约与双杠平齐时,敏捷收腹屈腿,使身体成折叠姿势,然后放下。双杠力气练习之双杠肩倒立,意图是练习上肢、腹肌、腰肌、增强平衡及协调能力,办法:跳起于握杠.大臂支撑身体恳垂3秒,低头含胸,上肢、腰、腹协力使身体笔直倒立于杠上,停留3秒。以上就是为大家带来的训练动作,赶紧找双杠练起来吧。

 


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